3 gratis tips voor een gezondheidsboost

Een inkijkje in mijn werk en 3 gratis tips:

Als vitaalcoach/leefstijlcoach hanteer ik een holistische visie om gezondheidsklachten te verbeteren. Dit kunnen heel verschillende klachten zijn, van veel stress ervaren en vermoeid zijn tot klachten met overgewicht en het spijsverteringsstelsel.

Vaak zie ik dat hier steeds dezelfde belangrijke hormonen aan ten grondslag liggen. Het begint meestal alleen met wat vage klachten, die je hier niet meteen aan relateert. Maar als je op deze manier doorgaat, kunnen die klachten uiteindelijk steeds erger worden. Het lichaam is namelijk geen onuitputbare bron. Daarom geef ik je deze 3 tips, dan kan je vandaag nog starten om je lichaam weer beter in balans te krijgen:

TIP 1: neem 3 eetmomenten op een dag en eet zo min mogelijk “snelle koolhydraten / suikers”.

TIP 2: neem elke 2 uur een ontspanningsmomentje: doe een ademhalingsoefening of ga een stukje wandelen.

TIP 3: ga twee weken lang op hetzelfde tijdstip naar bed, zodra je moe begint te worden. Vermijd blauw licht in de avond.

Lees hieronder verder welke hormonen hierbij betrokken zijn en waarom deze tips werken….

Insuline: Insuline regelt de opname van “suikers” in de cel. Zodra we iets gegeten hebben, stijgt ons insulineniveau en dat zorgt ervoor dat de suikers de cel in kunnen, daarna daalt de insuline weer. Ze noemen insuline wel de grote verstoorder van onze hormonen, omdat we tegenwoordig de hele dag door “dingen” in onze mond stoppen, met continue schommelingen tot gevolg. Beter is het als ons insulineniveau zo’n 2-3 keer op een dag piekt.

Cortisol: ons “stress” hormoon, maar dit hormoon zorgt er ook voor dat we ‘s ochtends wakker kunnen worden. Normaal is ons cortisolniveau om 5 uur in de ochtend op zijn hoogst en daalt dan gedurende dag. De hoofdfunctie van cortisol is glucose in het bloed vrijmaken, zodat onze spieren suikers hebben om in actie te komen. In onze 24/7 wereld is ons cortisol niveau continu aan het pieken, met uitputtingsverschijnselen tot gevolg. Al onze energie gaat naar dit systeem, spiermassa wordt afgebroken voor extra brandstoffen en buikvet wordt opgeslagen omdat dit minder energie kost. De enige manier om dit te doorbreken is om vaker te ontspannen. Door ontspanning komt je lichaam weer in de rust en herstel modus. GABA is een lichaamseigen tranquillizer en kan als supplement helpen om rustiger te worden.

Melatonine: dit hormoon stuurt onze biologische klok aan, in de ochtend is het laag en zodra het donker wordt gaat het omhoog. Melatonine wordt verstoord door blauw licht (telefoons, ipads, televisie), maar ook bijvoorbeeld nachtdiensten en reizen door verschillende tijdzones verstoren het natuurlijk slaapritme. Als ons slaapritme verstoord is, heeft dat onder andere invloed op ons verzadigingsgevoel, dat werkt minder goed en we krijgen trek in zoetigheid.
Gemiddeld is 7-8 uur slaap voldoende. Vermijd blauw licht in de avond en doe iets waar je rustig van wordt zodat je beter kan slapen. Lavendelolie kan helpen voor een betere nachtrust. 5-HTP is een voorloper van serotonine (gelukshormoon) en melatonine, dit supplement kan de slaapkwaliteit verbeteren.

Loop je vast of heb je meer hulp nodig, dan kan je altijd contact met me opnemen (info@vitaalcoachhilversum.nl).