Gezonder, fitter, slanker in een uur, hoe dan….

Heb jij al lange tijd last van moeheid of heb je weinig energie? Ervaar je veel stress en wil je weten hoe je dit kan verminderen? Wil je graag afvallen, maar dan op een duurzame manier? Wil je gewoon beter in je vel zitten? Kortom wil jij je fitter en energieker voelen?

Ik laat je in een uur zien hoe je met kleine stappen heel veel kan bereiken, dat het niet moeilijk is en dat iedereen het kan.

Verwacht geen wonderpil of ijsbad, maar als je meer wilt weten over blijvend resultaat, dan is deze gratis informatie avond wat voor jou.

Na dit uur weet je hoe je meer energie krijgt, je gewicht beter onder controle krijgt en je in het algemeen beter gaat voelen.

Wacht niet langer en ga voor blijvend resultaat!
Aanmelden via info@vitaalcoachhilversum.nl
Wees er snel bij want VOL = VOL!
Data:
Gezonder in een uur: 17 december: 20.00 – 21.00
Slanker in een uur: 21 januari: 20.00 – 21.00

Vitaalcoach Hilversum op TV

Vitaalcoach Hilversum was op tv bij RTL 4 in een aflevering van Da’s Goed Geregeld. Deze aflevering stond in het teken van coaching en verschillende coaches werden bezocht om Natasja te helpen weer wat fitter te worden. Vitaalcoach Hilversum vertelt wat vitaliteit inhoudt en hoe je verschillende onderdelen hiervan kan inzetten om je fitter en energieker te voelen.

Ben je benieuwd naar een inkijkje bij Vitaalcoach Hilversum, kijk dan de uitzending nogmaals via youtube, op de homepage staat een directe link.

Foto van Dennis Haage – imdennis.nl

Meer spieren, minder vet

Wil jij je spiermassa omhoog hebben en je vetmassa naar beneden? Dan is de balans in je lichaam tussen anabool en katabool zijn belangrijk.

Anabool betekent groei, opbouw. Katabool betekent afbraak, afbouw.

Wil je meer spiermassa creëren, dan moet je dus anabool worden, dit doe je bijvoorbeeld door krachttraining te doen. Krachttraining stimuleert de aanmaak van groeihormonen en testosteron. Wil je tegelijkertijd ook vetmassa verliezen dan moet je lichaam katabool zijn. Klinkt ingewikkeld he? Hieronder leg ik twee verschillende situaties uit:

  1. We noemen een lichaam positief anabool als we spiermassa opbouwen en positief katabool als we vetmassa verliezen. Dat is wat we meestal willen.
  2. Het omgekeerde komt ook voor: negatief anabool en negatief katabool, oftewel je wint vet en verliest spieren. Niet heel wenselijk voor ons lichaam.
  3. Er zijn ook vormen hiertussen in.

Om jouw gewenste situatie te bereiken is het belangrijk om te weten hoe je moet sporten, hoe lang je moet rusten en hoe je moet eten, zodat je niet de verkeerde balans krijgt. Een vitaalcoach kan je daarbij helpen, die zorgt voor een goede balans in je lichaam tussen anabool en katabool zijn.

Checklist Vitaliteit

Hoe staat het met jouw vitaliteit? Hieronder staat een korte checklist die je kan doen om jouw vitaliteit op hoofdlijnen te testen. Scoor elke vraag op een schaal van 1 tot 10. Waarbij 1 betekent “helemaal nooit” en 10 betekent “altijd”.

  1. Ik eet gevarieerd, voldoende en gezond (eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen)
  2. Ik beweeg elke dag tenminste 30 minuten en doe 2 maal in de week spier-/botversterkende oefeningen
  3. Ik zorg voor regelmatige rustmomenten en slaap goed (7-8 uur per etmaal)
  4. Ik ben elke dag tenminste 30 minuten in de buitenlucht
  5. Ik krijg voldoende zonlicht (15 minuten per dag) op mijn huid
  6. Ik heb een sociaal netwerk
  7. Ik heb positieve gedachten

vitaliteit cirkel

Uitkomst:

  • Scoor je op meerdere punten een 5 of lager, dan is dat een teken dat je vitaliteit (nog) niet optimaal is.
  • Minder dan 42 punten in totaal: jouw vitaliteit kan wel een oppepper gebruiker. Ons advies zou zijn om het Feel Good Light programma te doen en te ervaren wat dat met je doet of kies voor een kennismakingsgesprek om meer zicht te krijgen welke verbeterpunten er zijn voor jou om fitter te worden.
  • Tussen de 42 en 56 punten in totaal: met jouw vitaliteit zit het op hoofdlijnen wel goed. Ons advies zou zijn om te kijken welke deelgebieden relatief lager scoren en die aan te pakken. Vitaalcoach Hilversum helpt je er graag bij, check ons aanbod voor de mogelijkheden.
  • Meer dan 56 punten in totaal: jij bent lekker vitaal bezig, ga vooral zo door! Op naar de 70 punten!

Wat is jouw score? Waar kan jij je vitaliteit nog verbeteren? Laat het ons weten en dan maken we samen een plan.

The sky is not the limit….

Loop jij ook weleens tegen je eigen grenzen aan? Durf je iets niet? Heb je belemmerende gedachten dat je iets niet kan? Lees hieronder verder hoe lichamelijke training en het brein met elkaar kunnen samenwerken om je verder te helpen.


Ik doe kracht training met een cliënt, die al behoorlijk fit is en veel aan beweging doet. Kracht training deed ze echter niet. Ze had me in het begin verteld dat ze weleens problemen had gehad met haar evenwicht en balans. We trainen nu een paar weken en in het begin deed ik vooral “veilige” oefeningen, zoals de deadlift, squats en core stability oefeningen. Die heeft ze inmiddels goed onder de knie, dus ik besloot het eens over een andere boeg te gooien.

Ik ging met haar de pull up (optrekken) en de step up (op een plyobox) doen. Eerst durfde ze niet. Ze was bang haar evenwicht te verliezen. Onder begeleiding en stapje voor stapje liet ik haar de pull up doen en het lukte haar om zichzelf twee keer op te trekken met ondersteuning van een elastiek. Bij de step up deden we het op dezelfde manier, onder begeleiding, heel rustig aan, en ook dat lukte. Ze was zo trots en ik ook! Er was een schakel in haar hoofd omgegaan, ze kon dit dus wel! De ronde daarop ging nog beter. Vijf keer zichzelf optrekken en de step up met een medicine ball in haar handen. De derde ronde leek ze er geen moeite meer mee te hebben.

Haar zelfvertrouwen was enorm gegroeid. Ze was zo onzeker geweest, omdat ze dacht dat ze dit niet meer kon. Maar ze had voor zichzelf bewezen dat ze het wel kon en dat bracht iets teweeg in haar hoofd.
Soms zitten deze (belemmerende) gedachten letterlijk tussen je oren en zorgen die ervoor dat je iets niet meer doet of durft. Een trainer kan je op een veilige manier helpen wel die stap te zetten, zodat je brein ziet en ervaart dat je het wel kan. Mooie koppeling van trainen en de werking van het brein.