Gezonder, fitter, slanker in een uur, hoe dan….

Heb jij al lange tijd last van moeheid of heb je weinig energie? Ervaar je veel stress en wil je weten hoe je dit kan verminderen? Wil je graag afvallen, maar dan op een duurzame manier? Wil je gewoon beter in je vel zitten? Kortom wil jij je fitter en energieker voelen?

Ik laat je in een uur zien hoe je met kleine stappen heel veel kan bereiken, dat het niet moeilijk is en dat iedereen het kan.

Verwacht geen wonderpil of ijsbad, maar als je meer wilt weten over blijvend resultaat, dan is deze gratis informatie avond wat voor jou.

Na dit uur weet je hoe je meer energie krijgt, je gewicht beter onder controle krijgt en je in het algemeen beter gaat voelen.

Wacht niet langer en ga voor blijvend resultaat!
Aanmelden via info@vitaalcoachhilversum.nl
Wees er snel bij want VOL = VOL!
Data:
Gezonder in een uur: 17 december: 20.00 – 21.00
Slanker in een uur: 21 januari: 20.00 – 21.00

Vitaalcoach Hilversum op TV

Vitaalcoach Hilversum was op tv bij RTL 4 in een aflevering van Da’s Goed Geregeld. Deze aflevering stond in het teken van coaching en verschillende coaches werden bezocht om Natasja te helpen weer wat fitter te worden. Vitaalcoach Hilversum vertelt wat vitaliteit inhoudt en hoe je verschillende onderdelen hiervan kan inzetten om je fitter en energieker te voelen.

Ben je benieuwd naar een inkijkje bij Vitaalcoach Hilversum, kijk dan de uitzending nogmaals via youtube, op de homepage staat een directe link.

Foto van Dennis Haage – imdennis.nl

Meer spieren, minder vet

Wil jij je spiermassa omhoog hebben en je vetmassa naar beneden? Dan is de balans in je lichaam tussen anabool en katabool zijn belangrijk.

Anabool betekent groei, opbouw. Katabool betekent afbraak, afbouw.

Wil je meer spiermassa creëren, dan moet je dus anabool worden, dit doe je bijvoorbeeld door krachttraining te doen. Krachttraining stimuleert de aanmaak van groeihormonen en testosteron. Wil je tegelijkertijd ook vetmassa verliezen dan moet je lichaam katabool zijn. Klinkt ingewikkeld he? Hieronder leg ik twee verschillende situaties uit:

  1. We noemen een lichaam positief anabool als we spiermassa opbouwen en positief katabool als we vetmassa verliezen. Dat is wat we meestal willen.
  2. Het omgekeerde komt ook voor: negatief anabool en negatief katabool, oftewel je wint vet en verliest spieren. Niet heel wenselijk voor ons lichaam.
  3. Er zijn ook vormen hiertussen in.

Om jouw gewenste situatie te bereiken is het belangrijk om te weten hoe je moet sporten, hoe lang je moet rusten en hoe je moet eten, zodat je niet de verkeerde balans krijgt. Een vitaalcoach kan je daarbij helpen, die zorgt voor een goede balans in je lichaam tussen anabool en katabool zijn.

Checklist Vitaliteit

Hoe staat het met jouw vitaliteit? Hieronder staat een korte checklist die je kan doen om jouw vitaliteit op hoofdlijnen te testen. Scoor elke vraag op een schaal van 1 tot 10. Waarbij 1 betekent “helemaal nooit” en 10 betekent “altijd”.

  1. Ik eet gevarieerd, voldoende en gezond (eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen)
  2. Ik beweeg elke dag tenminste 30 minuten en doe 2 maal in de week spier-/botversterkende oefeningen
  3. Ik zorg voor regelmatige rustmomenten en slaap goed (7-8 uur per etmaal)
  4. Ik ben elke dag tenminste 30 minuten in de buitenlucht
  5. Ik krijg voldoende zonlicht (15 minuten per dag) op mijn huid
  6. Ik heb een sociaal netwerk
  7. Ik heb positieve gedachten

vitaliteit cirkel

Uitkomst:

  • Scoor je op meerdere punten een 5 of lager, dan is dat een teken dat je vitaliteit (nog) niet optimaal is.
  • Minder dan 42 punten in totaal: jouw vitaliteit kan wel een oppepper gebruiker. Ons advies zou zijn om het Feel Good Light programma te doen en te ervaren wat dat met je doet of kies voor een kennismakingsgesprek om meer zicht te krijgen welke verbeterpunten er zijn voor jou om fitter te worden.
  • Tussen de 42 en 56 punten in totaal: met jouw vitaliteit zit het op hoofdlijnen wel goed. Ons advies zou zijn om te kijken welke deelgebieden relatief lager scoren en die aan te pakken. Vitaalcoach Hilversum helpt je er graag bij, check ons aanbod voor de mogelijkheden.
  • Meer dan 56 punten in totaal: jij bent lekker vitaal bezig, ga vooral zo door! Op naar de 70 punten!

Wat is jouw score? Waar kan jij je vitaliteit nog verbeteren? Laat het ons weten en dan maken we samen een plan.

Gewoontedieren

Voer jij ook elke dag dezelfde routine uit? Zelfde ontbijtje, zelfde lunch, zelfde rondje hardlopen/fietsen? Ik zie veel mensen, die elke dag dezelfde routine volgen. Dat is natuurlijk heel comfortabel, maar je daagt jezelf er niet mee uit.

Variatie is een van mijn pijlers van vitaliteit. Variatie daagt je lichaam en geest uit om met verandering om te gaan en hierdoor word je flexibeler en weerbaarder. Maar hoe kan je dat dan op een slimme manier doen? In een keer alles veranderen is vaak niet fijn en hou je meestal niet lang vol. Door elke dag iets anders te doen, kan je op eenvoudige manier variatie in je leven introduceren.

De methode  ‘Do Something Different Every Day’ (DSD) biedt een relatief eenvoudig concept om te leren omgaan met (gedrags)verandering. Door elke dag een klein ding te doen wat een beetje buiten de eigen comfortzone ligt, wordt het steeds gemakkelijker om ander gedrag je eigen te maken. Vele stapjes maken dat je eigenlijk als vanzelf groeit in nieuw gewenst gedrag. En deze stapjes hebben opgeteld het effect van een grote sprong. Deze methode kan je op elke gewenste verandering toepassen (meer variatie, meer bewegen, anders eten, meer rust nemen).

Om meer variatie te introduceren, kan je bijvoorbeeld beginnen met het ontbijt van morgen anders te doen. De dag erna pas je een keer je lunch aan. Loop je vaste ronde eens de andere kant op. Zet de auto een stukje verder weg van de bestemming.

Wat ga jij morgen anders doen?