Contact - Leefstijlcoach | Vitaalcoach Hilversum | Marcella de Vries

Vitaalcoach Hilversum

Marcella de Vries
BLCN Leefstijlcoach – Geregistreerd GLI uitvoerder – Hypnotherapeut in opleiding

Praktijkadres:
Javalaan 27
1217 HD Hilversum
mail: info@vitaalcoachhilversum.nl
mobiel: 06-34033015

Vitaalcoach Hilversum is onderdeel van MaRaM Hilversum, ingeschreven bij de Kamer van Koophandel onder nummer 68133391

leefstijlcoach_marcella

Dit uitzicht triggerde mij tijdens mijn wandeling

Dit uitzicht triggerde mij tijdens mijn wandeling vandaag.

Het symboliseert waar ik sta en waar ik heen ga.

Welk pad zal ik kiezen?

Eigenlijk maakt het niet zoveel uit, op elk pad valt wel wat te beleven en kan je wat leren.
Zijn er mooie dingen en soms ogenschijnlijk minder mooie dingen.
Het verandert elke keer als je ernaar kijkt, want de natuur en de mens is altijd in beweging.

Kortom bewandel het pad dat goed voelt voor jou in het hier en nu, en realiseer je dat je ook weer kan veranderen.

Elk pad brengt nieuwe leerervaringen met zich mee en er zijn vele wegen die naar Rome leiden.

Vertrouw op jezelf , dan komt het goed ❤️

#eigenpad #keuzes #vertrouwen #zelfvertrouwen #ontwikkeling #persoonlijkeontwikkeling #natuur #inbeweging #coaching #therapie #hilversum

Wat betekent een gezonde leefstijl voor jou? Het i

Wat betekent een gezonde leefstijl voor jou? Het is zo’n veel omvattend begrip.

Voor mij betekent het goed voor mezelf zorgen, omdat ik dat graag wil en omdat ik merk dat ik me er beter door voel.

Een gezonde leefstijl gaat bij mij om balans, niet alles hoeft altijd gezond en al helemaal niet perfect, uitzonderingen zijn prima.

Hoe ziet mijn leefstijl er globaal uit?

👉Ik wandel veel, lekker buiten zijn en in beweging zijn, dat maakt voor mij echt verschil. Het zorgt ervoor dat ik mentaal en fysiek lekkerder in mijn vel zit.

👉Ik eet zoveel mogelijk onbewerkte en verse producten, geen dieet, geen light of zero producten. Ik kook meestal zelf en hou van gevarieerde gerechten met veel groente. Maar soms vind ik een pizza of uit eten ook heerlijk! Mijn ontbijt is niet zo spannend, volle Griekse yoghurt met fruit en noten. De lunch varieert van een omelet tot een tosti of een salade of kliekjes.

👉Ik probeer een regelmatig slaapritme aan te houden, rond 22:30 uur naar bed en daarvoor niet teveel prikkels meer. Rond 8 uur sta ik op, soms eerder, maar een ochtendmens ben ik nog steeds niet.

👉Sporten doe ik ook, ik tennis en ik ga soms hardlopen, 1 keer in de week doe ik wat kracht training.

👉Ontspanning probeer ik steeds actiever in te plannen, door te mediteren en soms gewoon even niks te doen.

Kortom, voor mij gaat het om balans, variatie en doen waar ik me goed bij voel.

Hoe ziet jouw leefstijl eruit en wat betekent leefstijl voor jou? Misschien wil je hier wel actiever mee aan de slag?

Heb jij overgewicht en denk je dat je wel wat verandering in je leefstijl kan gebruiken? Wil jij samen met mij en een groep enthousiaste mensen onderzoeken wat bij jou past en hoe je dit kan bereiken? Geef je dan op voor het Coaching op Leefstijl programma, dat binnenkort weer gaat starten.

Heb je geen overgewicht maar wil je wel wat met je leefstijl doen, dan ben ik er ook voor je!

#leefstijl #gezondheid #voorjezelfzorgen #gewicht #overgewicht #obesitas #cool #coaching #hypnotherapie #verandering #gedrag #gezondleven #lichaamengeest #hilversum #gli

Mijn lieve mooie knappe dochter Emma, vandaag 14 j

Mijn lieve mooie knappe dochter Emma, vandaag 14 jaar alweer!
Het voelt nog als de dag van gister dat ik je als kleine baby in mijn armen had.
Nu werk je een biefstuk van 300 gram moeiteloos weg en wil je graag pannenkoeken met fruit voor ontbijt.

Vandaag maken we er weer een feestje van met zijn allen 🎉❤️😘🎁😎😘❤️

Voetstappenpad Hilversum Vandaag met mijn lieve,

Voetstappenpad Hilversum

Vandaag met mijn lieve, mooie, fitte moeder deze geweldige wandeling rondom Hilversum gemaakt.
Genoten van de natuur om ons heen, mooie gesprekken, goed gezelschap.
Dank je wel mam! Wat gaaf dat wij dit samen kunnen doen ❤️❤️.

#voetstappenpadhilversum #hilversum #familie #mama #dochter #hondjes #wandelen #gezelligheid

Terug naar mezelf Daar helpt deze vakantie op all

Terug naar mezelf

Daar helpt deze vakantie op alle fronten bij. Variatie, activiteiten, chillen, genieten, wandelen, ontdekken, nog meer genieten.

Te midden van de ongerepte natuur of soms in de drukte tussen de toeristen.

Oefenen met niks doen, mijmeren, fantaseren over van alles en nog wat. Oneindige mogelijkheden van wat allemaal kan zijn.

Soms voel ik dan even puur geluk en tevredenheid, diep van binnen, een gevoel dat oneindig is. Dat moment probeer ik dan vast te houden, maar dat lukt nog niet altijd. Het is wel heel fijn om te weten dat het er is en dat dit helemaal van mij is.

Het is een gevoel dat ik iedereen zou gunnen. Zo puur en zo eigen.
Vanuit dat gevoel is alles mogelijk.

Geniet, liefs, Marcella

#genieten #geluk #tevreden #jezelfzijn #oneindig

Even aarden…. Afgelopen weken had ik het weer w

Even aarden….

Afgelopen weken had ik het weer wat lastiger met mezelf en mijn emoties.
Herinneringen van “laatste keren” triggerden dat ik tijd voor mezelf nodig had om alles opnieuw te voelen en dit een plekje te geven.

Een scheiding na 18 jaar lief en leed te hebben gedeeld heeft impact en dat is ook logisch. Soms merk ik dat ik te snel ga en dan trapt mijn lichaam opeens op de rem. Vermoeidheid, hoofdpijn, piekeren. Het hoort er allemaal bij en dat is ok, maar toch is het fijn als het ook weer voorbij gaat.

Mijn manier om dan terug te gaan naar mezelf is: voldoende slapen, veel bewegen en gezond eten. En vooral ook, de emoties laten komen en niet wegdrukken. Na een paar dagen voel ik me dan meestal alweer een stuk beter.

Ook aarden helpt me, lekker met de blote voetjes op de grond, contact maken met de aarde. Vooral in de zomermaanden fijn om de koele ondergrond te voelen.

Inmiddels ben ik weer redelijk geaard en terug bij mezelf. Bijna vakantie en ik kijk ernaar uit om nieuwe herinneringen maken.

#aarden #aarde #terugval #opstaan #gezondheid #voorjezelfzorgen #aandacht #liefde #zelfliefde #terugnaardebasis #emoties #scheiding #gescheiden #rollercoaster #herinneringen #vakantie

Soms werk ik met kaarten om tijdens het coachen me

Soms werk ik met kaarten om tijdens het coachen mensen wat meer vanuit hun gevoel te laten spreken. Ze krijgen dan bijvoorbeeld de opdracht om op gevoel de kaart te pakken die hun het meeste aantrekt.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vandaag pakte iemand deze kaart van een vlinder. De kaart stond voor natuur en vrijheid voor haar. Twee belangrijke onderwerpen in haar leven. In de natuur kan ze aarden en voelt ze zich vrij.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Achterop stond de tekst “transformatie gaat stapsgewijs”. Passend bij het proces waar ze een paar maanden geleden aan begonnen is en dit is ook precies wat ze voelde terwijl ze hier aan tafel zat.
Voor haar een extra bevestiging en hulpbron erbij.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik vind het bijzonder hoe iedereen elke keer zijn eigen kaarten selecteert en hoe treffend die dan zijn. Daarnaast is het een leuke tool om als variatie te gebruiken tijdens het coachtraject.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#coach #leefstijlcoach #cool #gli #afvallen #gezondheid #gezondeleefstijl #overgewicht #hilversum #coachkaarten #variatie #hulpbron #motivatie #transformatie #proces

De metafoor Vanochtend had ik een mooi coachgesp

De metafoor

Vanochtend had ik een mooi coachgesprek met een toekomstige deelnemer van het CooL programma.
Het ging over emotie eten, welke emoties er speelden en wat de rol van eten hierin was.

Omdat het soms lastig kan zijn te verwoorden wat je precies voelt en wat er dan gebeurt, kan het helpen om gebruik te maken van een metafoor.

In dit geval gebruikten we de metafoor van de opblaasbal onder water. De bal zit vol met lucht (emoties), de deelnemer wil deze liever niet voelen (of er is geleerd ze niet te voelen) dus ze blijft de bal naar beneden drukken (door te eten of door maar steeds door te gaan, verdoven en vluchten). De bal blijft zich vullen (met nieuwe emoties) en ze blijft maar harder duwen…..
Uiteindelijk wint de bal het bij uitputting en extreme vermoeidheid:
De bal schiet omhoog op ongewenste momenten en zorgt voor ongecontroleerde uitbarstingen.

Wat zou er gebeuren als ze af en toe het ventiel van de bal eens open zou zetten en de lucht er op een gecontroleerde manier uit zou laten? Dan wordt de druk in de bal minder groot en hoeft ze minder hard haar best te doen om de bal naar beneden te drukken. Vervolgens hebben we besproken op welke manier ze het ventiel open kan zetten, op haar eigen tempo en wanneer zij dat wil. Hierdoor neemt ze de regie en kan ze een begin maken met het laten leeglopen van de bal.

Met metaforen werken, kan helpen om een probleem inzichtelijker te maken en om op een andere manier naar oplossingen te kijken. Tegelijk is het goed om je te realiseren dat het oplossen een proces is en dat het tijd kost om opgebouwde problematiek weer te verminderen.

In het CooL programma ga je 2 jaar lang aan de slag met een gezondere leefstijl en leer je te kijken naar jouw onderliggende uitdagingen. Samen met een groep en je coach onderzoek je wat er speelt en wat voor jou werkt.

20 september start er een nieuwe groep bij mij in Hilversum, de intakes starten begin september.

Wil jij ook met je leefstijl aan de slag en wil jij kijken wat er bij jou speelt, neem dan contact met me op voor een vrijblijvend gesprek.

#leefstijl #overgewicht #emoties #emotieeten #metafoor #coach #therapie #hypnose #gezondheid #cool #gli

Stijn 15 jaar! 🎉🎉🎉 Van kleine stoere man

Stijn 15 jaar! 🎉🎉🎉
Van kleine stoere man naar grote stoere man.
Trots op jou @njits21 !!

Nieuw jaar, nieuwe kansen! En daar horen ook wee

Nieuw jaar, nieuwe kansen!

En daar horen ook weer nieuwe cool groepen bij: coaching op leefstijl.

Wil jij graag duurzaam je leefstijl veranderen en daardoor gewicht verliezen en beter in je vel zitten, dan is dit programma iets voor jou.

Cool is een tweejarig coaching programma dat vergoed wordt door de zorgverzekeraar. Je leert in dit programma alles over een gezonde leefstijl en door middel van coaching krijg je inzicht in je eigen patronen en hoe je die kan doorbreken.

Mijn nieuwe groep start 1 februari en daar is nog plek. Doe je mee?

Voor andere data kan je kijken op de website van leefstijlcoachesgooi.nl

#leefstijl #nieuwjaar #doelen #kansen #leefstijlcoach #coach #veranderen #afvallen #beterinjevel #gedrag #voeding #beweging #ontspanning #slapen

Ik wens iedereen een heel gezond, gelukkig en mooi

Ik wens iedereen een heel gezond, gelukkig en mooi 2023!

Soms lopen dingen anders dan je van te voren gepland of gehoopt had en kom je voor verschillende uitdagingen te staan. Hou dan vertrouwen in jezelf, dat je dit aan kan. Het hoeft niet snel en je hoeft het niet alleen te doen.
Door de tijd te nemen en de uitdagingen aan te gaan, kom je steeds een stapje verder in je proces en waar je naartoe wilt.

Probeer niet te vluchten, want daarmee gaan de uitdagingen niet weg. Met ups en downs en door kleine stapjes te doen en je emoties toe te laten, kom je er uiteindelijk wel.

2022 was voor mij tot nu toe het meest uitdagende jaar wat op mijn pad gekomen is. Een lange relatie die verbroken werd en daarmee een gezin dat een andere samenstelling heeft gekregen. Een hoop om mee om te gaan in korte tijd. Ik ben enorm dankbaar voor alle steun om me heen zodat ik dit niet alleen hoef te doen en ik merk dat het steeds een stukje beter gaat.

Van mij mag 2022 nu wel afgerond worden en kijk ik uit naar 2023. Een nieuw jaar vol nieuwe avonturen en mogelijkheden!

#happynewyear

❤️ zusjes #sister #love #laugh #always

❤️ zusjes

#sister #love #laugh #always

Wat doet het woordje “maar” in een zin en hoe

Wat doet het woordje “maar” in een zin en hoe kan je hiermee spelen?

Het woordje “maar” ontkracht het gedeelte van de zin dat voor de “maar” staat.

Dat geldt ook bij goede voornemens. Bijvoorbeeld:

👉 Ik wil vanaf morgen elke dag een half uur wandelen, maar ik weet niet of het me altijd lukt.

Hierin wordt de nadruk op het laatste gedeelte van de zin gelegd: ik weet niet of het me altijd lukt.

Een simpele manier om dit een andere betekenis te geven is door te zin om te draaien:

👉 Ik weet niet of het me altijd lukt, maar ik wil vanaf morgen elke dag een half uur wandelen.

Hierdoor komt er meer nadruk op je goede voornemen te liggen.

Hoor je het verschil tussen beide zinnen?

Ga “maar” eens oefenen met omdraaien om te kijken wat dit voor jou kan doen.

#maar #omdraaien #mind #brein #verandering #gedragveranderen #leefstijl #leefstijlveranderen #kracht #mentalekracht #coach #leefstijlcoach

Vitaalcoach Hilversum in een nieuw jasje. Na een

Vitaalcoach Hilversum in een nieuw jasje.

Na een aantal jaren werkzaam te zijn als coach werd het tijd om de site en mijn diensten aan te passen. Ervaring en reflectie zorgen voor een scherpere focus en richting.

Daar hoorde ook een nieuwe look en feel bij.

Ik ben benieuwd wat je ervan vindt!

#website #reflectie #coach #leefstijl #gedrag #gedragsverandering #leefstijlcoach #hilversum #begeleiding #samen #samensterk #gli #cool #coaching #ontwikkeling #groeien #ontplooien #experimenteren #vernieuwen #focus #balans #uitbalans #gezondheid #overgewicht #obesitas #eigenregie

Moederdag ❤️

30 jaar oud en hij doet het nog. Top kwaliteit di

30 jaar oud en hij doet het nog.

Top kwaliteit die gameboy van toen.

#gameboy #tetris #jeugdsentiment #nintendo

Gister een bijzondere healing sessie gehad van Ing

Gister een bijzondere healing sessie gehad van Ingunn van @intuitive.healing.praktijk in @house.of.vitality

Ik hou normaal gesproken van bewezen materie, wetenschappelijk aangetoond etc. Goed grijpbaar en uitlegbaar voor mijn rationeel brein.

In deze sessie ging ik dus enorm uit mijn comfort zone, want hiervan was niks wetenschappelijk aangetoond of rationeel verklaarbaar.

Het was een heel bijzondere ervaring, die ik alleen vanuit mijn gevoel kan proberen te beschrijven.

Ingunn is een heel fijn persoon, waarbij je je meteen op je gemak voelt. Ze heeft een gave om energie te voelen en dingen te horen, die de meeste mensen niet voelen of horen.

Tijdens de sessie ging er af en toe een tinteling door mijn lichaam heen. De sessie faciliteert dat je met je aandacht naar je lichaam en gevoel gaat, even uit je hoofd (ik vond dat heel fijn).

Af en toe stelt Ingunn vragen die meteen raken. Alsof ze de kern meteen voelt. Je wordt even terug geworpen op jezelf. Vragen die emoties losmaken. Vragen over dingen die ze toch helemaal niet kan weten (hier kwam weer even de frictie met mijn overwegend rationele brein, snel loslaten).

Er komen boodschappen door, die raken. En dan opeens word ik zelf enorm door iets geraakt. Geen idee wat, waarom of hoe. Maar het was er wel en mocht er ook zijn.

Daarna is er opluchting, ademruimte, maar ook een wollig hoofd.

Mijn eerste reactie is snel weer terug gaan in mijn brein, lekker veilig.

Maar er is wel iets getriggerd, iets anders. Wat me nieuwsgierig maakt en op een bepaalde manier ook dankbaar dat ik dat mocht ervaren.

Deze foto stuurde Ingunn mij na de sessie. Dank je wel!

#healing #uitjehoofd #energie #geenwetenschap #voelen #ervaren #ontspannen #toelaten #uitjecomfortzone #ontdekken #jepadvolgen

De focus verleggen: Kan jij ook wel eens gedemot

De focus verleggen:

Kan jij ook wel eens gedemotiveerd raken als de weegschaal maar niet die kant op gaat waar jij heen wilt?

Je beweegt meer dan voorheen en eet gezonder en toch zakt je gewicht niet zoals jij dat graag zou zien.

Om te voorkomen dat je door deze demotivatie stopt met je goede gedrag, kan het helpen om de focus te leggen op andere behaalde resultaten.

Gewicht is de resultante van gezond / ongezond gedrag en van het functioneren van jouw metabolisme. Bij de een zakt het gewicht snel door gezonder gedrag, bij de ander een stuk langzamer, terwijl je hetzelfde doet.

Het helpt om te beseffen dat gewichtsverlies van meerdere factoren afhankelijk is en je niet op alle factoren evenveel invloed hebt.

Wat zou er gebeuren als je jezelf meer gaat beoordelen op het behaalde gedrag (waar je veel invloed op hebt) in plaats van op het gewicht (waar je dus niet 100% invloed op hebt)?
Dat je trots bent dat je meer beweegt, dat je trots bent dat je gezonder eet.

Misschien kan je voor jezelf andere aspecten benoemen die beter zijn geworden door jouw gezondere leefstijl. Bijvoorbeeld dat je een betere conditie hebt of jezelf fitter voelt.

Het zou toch zonde zijn als je je gezond gedrag laat varen, omdat het niet (snel) genoeg tot gewichtsverlies leidt?

In het CooL programma stimuleren wij jou om de focus te leggen op het gewenste gedrag in plaats van op het gewenste gewicht. Het is onze ervaring dat juist door het verleggen van die focus, je ook op het gebied van gewicht meer resultaat behaalt.

#leefstijl #focus #focusverleggen #resultaat #resultaten #verandering #motivatie #gedrag #gedragsverandering #gewicht #gezondheid #gezondgewicht #gewichtsverlies #gezondgedrag #coach #leefstijlcoach #gli #cool

Interessante expert meeting van Roel Hermans over

Interessante expert meeting van Roel Hermans over de psychologie van gezondheidsgedrag.

De sessie sloot goed aan bij mijn werk als leefstijlcoach: mensen ondersteunen bij gedragsverandering.

Het werd duidelijk dat kennisoverdracht alleen niet werkt, omdat er teveel emoties gekoppeld zitten aan ingesleten gedrag en er zoveel onbewust gebeurd.

4 redenen waarom gedragsverandering zo lastig is en een multi dimensionale aanpak vereist:

👉 gewoontes (onze snelwegen) winnen het van de voornemens

👉 verandering gaat gepaard met pijn/verlies/ongemak

👉 we willen graag directe beloning (en vaak) in plaats van uitgestelde beloning

👉 onbewuste reactie op verleidingen in de omgeving, zowel fysiek als digitaal.

Ik combineer daarom meerdere dimensies bij het coachen, een stukje bewustwording van wat gezonde keuzes zijn, hoe verandering werkt, wat de invloed van je omgeving is, welke overtuigingen je belemmeren en welke je kunnen helpen, welke behoefte ligt aan jouw gedrag ten grondslag?

Het blijft een enorm interessant vak!

#leefstijlcoach #psychologie #gedrag #gedragsverandering #coach #coachen #gezondheid #veranderen #gezondeleefstijl #samenkanjemeer #gezondleven #cool #gli #persoonlijkecoach #individuelebegeleiding #blcn

21 dagen mijlpaal Nu 3 weken geen alcohol gedronk

21 dagen mijlpaal

Nu 3 weken geen alcohol gedronken, dus ook 3 weekenden niet gedronken.

Het lijkt steeds makkelijker te worden, ik hoef nergens over na te denken, ik drink gewoon niet. Het geeft me op een bepaalde manier ook rust.

Dit weekend wel een paar uitdagingen gehad, zoals een zonnige hockey borrel en een spannende formule 1 race kijken met vrienden.

Het heeft mij enorm geholpen om uit te spreken naar vrienden dat ik hiermee bezig ben, dan houden ze daar rekening mee en hoef ik niet steeds te zeggen of uit te leggen dat ik niet drink. Ook fijn om te merken dat het zonder alcohol nog steeds gezellig is.

Misschien geniet ik er nog wel meer van, omdat ik weet dat ik de volgende dag ook nog steeds fit ben en kan doen waar ik zin in heb. Hoeveel dagen heb ik wel niet gehad, dat ik hoofdpijn had door de avond ervoor, of enorm moe, niet scherp, half beroerd. Meestal niet beroerd genoeg om in bed te blijven, maar eigenlijk wel te beroerd om echt lekker te werken, iets leuks te doen of te sporten. Dat nu allemaal niet meer dus.

Mensen zien mijn challenge en vragen me soms “hoeveel ik wel niet dronk daarvoor”. Niet zo heel veel denk ik: ongeveer 3 avonden per week en dan meestal 2 of 3 glazen, soms een glas meer. Het ging me meer om het patroon doorbreken, want eerlijk is eerlijk, ik dronk elk weekend en er waren daarnaast veel gelegenheden (zon, feestje, slecht weer, open haard, gewoon, hard gewerkt, boos, blij, verdrietig,…) om een lekker wijntje te drinken. In de vakantie drink ik zelfs elke dag. Dus als ik het optel, zit ik uiteindelijk wel boven de norm die maximaal geadviseerd wordt. Daarnaast is het echt alleen maar slecht voor je lichamelijke gezondheid. Nu ik er meer over lees, komt dat gegeven ook harder binnen dan voorheen. Het is alsof mijn brein me al die tijd voor de gek hield, door te zeggen dat het wel mee viel.

Tot dusver een geslaagd experiment met een open einde….

👉Wat ga ik doen na deze 30 dagen?
👉Wegen de voordelen op tegen de nadelen?
👉Wat zijn de nadelen dan precies en hoe erg zijn die?

Wordt vervolgd

Heb jij ervaring met patronen doorbreken? Ik ben benieuwd hoe dat is gegaan, wat heeft je geholpen?

#geenalcohol

Meer laden Volg op Instagram