Wat werkt wel!

Tijdens de informatie avonden kwam het thema WWW aan de orde, oftewel WAT WERKT WEL. Wat bedoel ik hiermee?

Ons lichaam heeft globaal gezegd twee standen: de stress stand en de ontspannings (herstel) stand, ook wel de orthosympathicus en de parasympathicus genoemd. Als je lichaam in de ontspanningsstand staat, kan die niet in de stress stand staan en vice versa. Er kan dus maar een van beide aanstaan.

We zijn geneigd veel tijd te besteden aan de dingen die NIET goed zijn gegaan en maken ons druk om van alles wat eventueel MIS kan gaan. Door daarmee bezig te zijn staat je lichaam eigenlijk continu in de STRESS stand.

Als je focust op wat wel GOED gaat en je vaker doet wat je LEUK vindt, activeer je je PRETbrein en komt je lichaam in de ontspanningsstand. Pret aan, stress uit!

Besteed dus liever tijd aan wat wel werkt en wat je leuk vindt, dat is leuker en is ook nog eens beter voor je lichaam! Win-win toch?

Wat werkt wel voor jou?

Gezonder, fitter, slanker in een uur, hoe dan….

Heb jij al lange tijd last van moeheid of heb je weinig energie? Ervaar je veel stress en wil je weten hoe je dit kan verminderen? Wil je graag afvallen, maar dan op een duurzame manier? Wil je gewoon beter in je vel zitten? Kortom wil jij je fitter en energieker voelen?

Ik laat je in een uur zien hoe je met kleine stappen heel veel kan bereiken, dat het niet moeilijk is en dat iedereen het kan.

Verwacht geen wonderpil of ijsbad, maar als je meer wilt weten over blijvend resultaat, dan is deze gratis informatie avond wat voor jou.

Na dit uur weet je hoe je meer energie krijgt, je gewicht beter onder controle krijgt en je in het algemeen beter gaat voelen.

Wacht niet langer en ga voor blijvend resultaat!
Aanmelden via info@vitaalcoachhilversum.nl
Wees er snel bij want VOL = VOL!
Data:
Gezonder in een uur: 17 december: 20.00 – 21.00
Slanker in een uur: 21 januari: 20.00 – 21.00

Hoe krijg je je hormonen weer in balans?

Ik krijg regelmatig de vraag hoe je je hormonen weer in balans kan krijgen en of daar een supplement voor is. Dat is best complexe materie, maar ik zal proberen hier een zo begrijpelijk mogelijk en nuttig antwoord op te geven.

Voeding  speelt een belangrijke rol bij de hormoonhuishouding. Als er onvoldoende energie uit onze voeding komt, vindt er een herverdeling plaats, waarbij bepaalde lichaamsfuncties altijd voorrang hebben,  zoals overleven (hormonen cortisol en insuline). Andere processen kunnen dan minder goed worden uitgevoerd (zoals bijv de spijsvertering en slaaphormoon melatonine).

Er zijn drie heel belangrijke hormonen en als die uit balans zijn, is de rest vaak ook uit balans. Hieronder noem ik ze en wat je er aan kan doen om ze beter in balans te krijgen:

Insuline: Insuline regelt de opname van “suikers” in de cel. Zodra we iets gegeten hebben, stijgt ons insulineniveau en dat zorgt ervoor dat de suikers de cel in kunnen, daarna daalt de insuline weer. Ze noemen insuline wel de grote verstoorder van onze hormonen, omdat we tegenwoordig de hele dag door “dingen” in onze mond stoppen, met continue schommelingen tot gevolg.  Beter is het als ons insulineniveau zo’n 2-3 keer op een dag piekt.
TIP: neem 3 eetmomenten op een dag en eet zo min mogelijk “snelle koolhydraten / suikers”. 

Cortisol: ons “stress” hormoon, maar dit hormoon zorgt er ook voor dat we ‘s ochtends wakker kunnen worden. Normaal is ons cortisolniveau om 5 uur in de ochtend op zijn hoogst en daalt dan gedurende dag. De hoofdfunctie van cortisol is glucose in het bloed vrijmaken, zodat onze spieren suikers hebben om in actie te komen. In onze 24/7 wereld is ons cortisol niveau continu aan het pieken, met uitputtingsverschijnselen tot gevolg. Al onze energie gaat naar dit systeem, spiermassa wordt afgebroken voor extra brandstoffen en buikvet wordt opgeslagen omdat dit minder energie kost. De enige manier om dit te doorbreken is om vaker te ontspannen. Door ontspanning komt je lichaam weer in de rust en herstel modus.

TIP: neem vaker een ontspanningsmomentje, doe een ademhalingsoefening , ga een half uurtje wandelen, of doe een andere activiteit waar jij van tot rust komt. GABA is een lichaamseigen tranquillizer en kan als supplement helpen om rustiger te worden. 

Melatonine: dit hormoon stuurt onze biologische klok aan, in de ochtend is het laag en zodra het donker wordt gaat het omhoog. Melatonine wordt verstoord door blauw licht (telefoons, ipads, televisie), maar ook bijvoorbeeld nachtdiensten en reizen door verschillende tijdzones verstoren het natuurlijk slaapritme. Als ons slaapritme verstoord is, heeft dat onder andere invloed op ons verzadigingsgevoel, dat werkt minder goed en we krijgen trek in zoetigheid.

TIP: herstel zoveel mogelijk je slaapritme, gemiddeld is 7-8 uur slaap voldoende. Vermijd blauw licht in de avond en doe iets waar je rustig van wordt zodat je beter kan slapen. Lavendelolie kan helpen voor een betere nachtrust.  5-HTP is een voorloper van serotonine (gelukshormoon) en melatonine, dit supplement kan de slaapkwaliteit verbeteren.

Bovenstaande tips komen je vast bekend voor en zijn niet eens heel moeilijk om te realiseren. Probeer eens stap voor stap elke tip op te volgen en kijk of je je er beter door gaat voelen. Loop je vast of heb je meer hulp nodig, dan kan je altijd contact met me opnemen.

Vitaalcoach Hilversum op TV

Vitaalcoach Hilversum was op tv bij RTL 4 in een aflevering van Da’s Goed Geregeld. Deze aflevering stond in het teken van coaching en verschillende coaches werden bezocht om Natasja te helpen weer wat fitter te worden. Vitaalcoach Hilversum vertelt wat vitaliteit inhoudt en hoe je verschillende onderdelen hiervan kan inzetten om je fitter en energieker te voelen.

Ben je benieuwd naar een inkijkje bij Vitaalcoach Hilversum, kijk dan de uitzending nogmaals via youtube, op de homepage staat een directe link.

Foto van Dennis Haage – imdennis.nl

Checklist Vitaliteit

Hoe staat het met jouw vitaliteit? Hieronder staat een korte checklist die je kan doen om jouw vitaliteit op hoofdlijnen te testen. Scoor elke vraag op een schaal van 1 tot 10. Waarbij 1 betekent “helemaal nooit” en 10 betekent “altijd”.

  1. Ik eet gevarieerd, voldoende en gezond (eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen)
  2. Ik beweeg elke dag tenminste 30 minuten en doe 2 maal in de week spier-/botversterkende oefeningen
  3. Ik zorg voor regelmatige rustmomenten en slaap goed (7-8 uur per etmaal)
  4. Ik ben elke dag tenminste 30 minuten in de buitenlucht
  5. Ik krijg voldoende zonlicht (15 minuten per dag) op mijn huid
  6. Ik heb een sociaal netwerk
  7. Ik heb positieve gedachten

vitaliteit cirkel

Uitkomst:

  • Scoor je op meerdere punten een 5 of lager, dan is dat een teken dat je vitaliteit (nog) niet optimaal is.
  • Minder dan 42 punten in totaal: jouw vitaliteit kan wel een oppepper gebruiker. Ons advies zou zijn om het Feel Good Light programma te doen en te ervaren wat dat met je doet of kies voor een kennismakingsgesprek om meer zicht te krijgen welke verbeterpunten er zijn voor jou om fitter te worden.
  • Tussen de 42 en 56 punten in totaal: met jouw vitaliteit zit het op hoofdlijnen wel goed. Ons advies zou zijn om te kijken welke deelgebieden relatief lager scoren en die aan te pakken. Vitaalcoach Hilversum helpt je er graag bij, check ons aanbod voor de mogelijkheden.
  • Meer dan 56 punten in totaal: jij bent lekker vitaal bezig, ga vooral zo door! Op naar de 70 punten!

Wat is jouw score? Waar kan jij je vitaliteit nog verbeteren? Laat het ons weten en dan maken we samen een plan.

Rustig worden door adem te halen

Ervaar jij veel stress en drukte op een dag? Een makkelijke oefening om snel rustiger te worden is een ademhalingsoefening van Koen de Jong genaamd Langer Uitademen

Zo doe je het:

Ga lekker gemakkelijk zitten. Plaats je voeten ontspannen op de grond. Zet je rug rechtop zonder overdreven spanning. De manier waarop je zit voelt prettig en gemakkelijk.

Je kunt je handen op je buik plaatsen. Voel met je handen of je buik als vanzelf beweegt op het ritme van je ademhaling. Als je inademt zet je buik wat uit naar buiten, je voelt dit met je handen. Op het moment van uitademen zakken je handen weer terug. Zo bewegen je handen rustig en natuurlijk op het ritme van je ademhaling.

Tel dan eens het aantal seconden dat je inademt. Dat zal ergens tussen de 3 en 5 seconden liggen. Adem vervolgens iets langer uit dan dat je had ingeademd. Dus bijvoorbeeld 3 – 5 seconden inademen en dan 5 – 7 seconden uitademen. Doe dit rustig en ontspannen zonder iets te forceren.

De laatste stap is dat je na iedere uitademing een natuurlijke pauze laat vallen. Je lichaam weet precies wanneer het tijd is om te komen tot een volgende inademing. Tellen we alles bij elkaar op dan komen we tot het volgende adempatroon…

  • 3 – 5 seconden inademen
  • 5 – 7 seconden uitademen
  • 2 – 4 seconden adempauze

Doe deze oefening eens een week lang elke dag voor het slapen gaan en ervaar wat het voor jou doet!

Slaap je fit!

Wist je dat slaap heel erg belangrijk is om je fit en energiek te voelen? Maar ook om af te vallen heb je voldoende rust nodig. Een lichaam in stress valt (in principe) niet af en stress kost enorm veel energie; energie die je dan niet kan gebruiken voor andere belangrijke processen in je lichaam, zoals je spijsvertering, hormonale balans en groei/herstel processen.

Voor elke 2 uur aan inspanning, zou 1 uur ontspanning moeten staan. Oftewel als je 16 uur per dag in touw bent geweest met werk, gezin, vrienden, sporten, dan zou je 8 uur rust nodig hebben om de balans in jouw lichaam weer te herstellen.

Slapen is cruciaal voor herstel van lichaamsweefsels en de verwerking van gebeurtenissen in je brein. Je slaapcyclus beslaat ongeveer 1,5 – 2 uur en in die cyclus ga je kort gezegd van lichte slaap, naar diepe slaap (herstel van lichaamsweefsel), naar je REM slaap (rapid eye movement, dromen, verwerking van gebeurtenissen in je brein).

Deze cyclus speelt zich meerdere malen per nacht achter elkaar af, de eerste 3 keer zijn erg belangrijk omdat de diepe slaap (lichamelijk herstel) hoofdzakelijk dan optreedt. Idealiter duurt je slaap voldoende lang om de cyclus zo’n 5 keer te doorlopen, zodat zowel lichaam als geest goed uitgerust zijn.

Je kan je ook voorstellen wat er gebeurt als je te weinig slaap krijgt. Je lichaam herstelt dan onvoldoende en je geest verwerkt onvoldoende. Lichaam en geest blijven teveel in de stress stand staan en het langdurige effect daarvan is niet mals. Je loopt meer risico op het ontwikkelen van depressieve klachten, het huidverouderingsproces gaat sneller door de aanmaak van Cortisol (stress hormoon) en je hebt verhoogde kans op gewichtstoename doordat slecht slapen de aanmaak van het trekhormoon Ghreline verhoogt en die van het verzadigingshormoon Leptine verlaagt.

Kortom lekker slapen dus! Zelf doe ik vaak wat simpele ademhalingsoefeningen om te ontspannen en beter te slapen.  En jij, slaap jij voldoende elke dag?